Tu en as souvent entendu parler, tu la ressens certainement, la charge mentale peut être compliquée à gérer au quotidien. On en fait toujours plus, et cela n’est pas très bon pour notre santé mentale. Voyons ensemble comment soulager la charge mentale.
C’est quoi déjà la charge mentale ?
La charge mentale est une charge émotionnelle et cognitive qu’une personne ressent lorsqu’elle doit gérer plusieurs responsabilités et tâches en même temps. Cela peut être lié aux tâches domestiques, à la famille, à la gestion du travail ou tout autre engagement que nous avons. Cette charge mentale peut affecter notre santé physique et mentale. Elle est souvent ressentie chez les femmes, en lien avec l’inégalité dans la répartition des tâches domestiques et familiales.
Avoir une charge mentale est normal, nous avons tous des responsabilités, des obligations, des échéances à tenir. En revanche, il ne faut pas que celle-ci soit excessive et nuise à la santé mentale et physique.
Comment se manifeste la charge mentale ?
Lorsqu’elle est trop lourde et difficile à gérer, différents symptômes se font ressentir :
- Le stress et l’anxiété, en lien avec la pression des responsabilités et des tâches à accomplir.
- Une irritabilité et des troubles de l’humeur, avec parfois des sentiments de tristesse et de dépression.
- Des troubles du sommeil, que ce soit pour l’endormissement ou des réveils fréquents, avec une difficulté à se lever le matin.
- Une fatigue mentale, qui affecte la concentration, la prise de décision et la résolution des problèmes.
- La perte d’intérêt pour les activités, manque d’énergie et de motivation pour des activités que l’on apprécie habituellement.
- D’autres problèmes de santé physique, tels que la prise ou perte de poids, l’augmentation de la tension artérielle, etc.
Que se passe-t-il si on ne soulage pas la charge mentale ?
Si vous ne soulagez pas la charge mentale, celle-ci aura des conséquences négatives sur votre santé : dépression, burn-out, troubles inflammatoires, cardio-vasculaire, etc. Elle peut également affecter vos relations sociales ou nuire à votre carrière professionnelle, car cela jouera sur la qualité de votre travail.
Il est important de savoir repérer lorsque la charge mentale est trop lourde afin de prendre des mesures pour mieux la gérer !
Comment soulager la charge mentale ?
Voici quelques conseils pour soulager votre charge mentale :
- Prioriser les tâches : concentrez-vous sur les tâches importantes et urgentes pour vous libérer l’esprit pour le reste. Planifier vos journées vous permet aussi d’y voir plus clair.
- Déléguer les tâches : si possible, déléguer certaines tâches à d’autres personnes, que ce soit à la maison ou au travail.
- Prendre des pauses et du temps pour soi : faire des pauses entre les différentes tâches ou moment de votre journée. Prenez le temps de souffler, pour vous ressourcer, vous reposer. N’hésitez pas à tester la méditation, pratiquer des respirations profondes, faire une activité physique, lire ou tout autre activité qui vous fait du bien !
- Établir des limites, et apprendre à dire non : concentrez-vous sur vous, ne vous laissez pas envahir par ce qui n’est pas important ou vouloir rendre service à tout le monde.
- Demander de l’aide : si la pression est trop importante, parlez-en à votre conjoint.e, un ami, un professionnel de santé. Ne restez pas seul avec votre charge mentale trop lourde !
En bref,
La charge mentale peut très rapidement se surcharger. Une accumulation qui ne se voit peut-être pas, mais qui se fera vite ressentir dans votre quotidien. Il est important de prendre soin de vous et de ne pas glisser dans la spirale du surmenage. N’oubliez pas que vous êtes un être humain, pas une machine ! Vous êtes votre personne la plus importante, vous devez faire de vous, une priorité ! Faites régulièrement le point pour ne pas vous laisser envahir par les tâches de votre quotidien, que ce soit dans votre travail ou à la maison avec votre famille.
Avez-vous déjà ressenti une surcharge dans votre quotidien ?
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On se retrouve vite !
